【保存版】健康診断で引っかかる数値の改善方法｜運動・食事で正常値を目指すには？
「また健康診断で再検査…」
そんな結果に落ち込んでいませんか？
血圧や血糖値、脂質など、引っかかる数値の多くは生活習慣の見直しで十分改善可能です。
本記事では、よくある6つの項目をもとに、それぞれの改善方法を具体的にご紹介します。
よく引っかかる健康診断の数値と改善方法
✅ ① 血圧（高血圧）
原因： 塩分の摂りすぎ、肥満、運動不足、ストレス
改善方法：
- 減塩（1日6g未満が推奨）
- 有酸素運動（ウォーキングや軽いジョギング）
- 体重を落とす（体重-1kgで血圧も改善傾向）
- 深呼吸やストレッチで自律神経を整える
✅ ② 血糖値（空腹時血糖・HbA1c）
原因： 糖質の摂りすぎ、内臓脂肪の蓄積、運動不足
改善方法：
- 主食・主菜・副菜を意識した食事
- 間食・ジュースを控える
- 食後すぐの軽い運動（5〜10分の散歩）
- 筋トレでインスリン感受性UP
✅ ③ 中性脂肪（トリグリセリド）
原因： 糖質・脂質の摂りすぎ、アルコール、多量の間食
改善方法：
- 夕食の糖質を控える
- アルコール制限（週2回以下）
- 有酸素＋筋トレ
- 青魚や大豆製品の摂取
✅ ④ HDL・LDLコレステロール
原因： 揚げ物・動物性脂肪の摂りすぎ
改善方法：
- オリーブオイルや魚の脂に置き換え
- 毎日野菜350g以上
- 有酸素運動
- 禁煙・禁酒
✅ ⑤ 肝機能（AST, ALT, γ-GTP）
原因： 脂肪肝、飲酒、過食
改善方法：
- 週2回の休肝日
- 糖質と脂質を同時に摂らない
- 朝食を抜かない
- 内臓脂肪の減少が効果的
✅ ⑥ 肥満（BMI・体脂肪率）
原因： 摂取カロリー＞消費カロリー、夜食習慣
改善方法：
- 食事コントロール（-200kcalでも効果あり）
- 週2〜3回の筋トレ
- 21時以降の食事を控える
- 体脂肪率・ウエストサイズに注目
パーソナルジムでのサポートとは？
当ジムでは「健康診断の数値改善」を目的とした完全個別プログラムを提供しています。
- 週2回の運動サポート（トレーナー付き）
- LINEでの食事アドバイス
- 健康診断結果を見ながらの数値別プラン
まとめ｜まずは自分の身体を知ることから
健康診断で数値が引っかかるのは、
身体からのサインです。
生活習慣を少しずつ変えるだけでも、多くの人が正常値に戻っています。
「どうすればいいかわからない」「一人では続かない」という方は、まずは無料体験からどうぞ。
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